枕で寝る姿勢を整える

臨床をしていると，肩や腰が痛い・怠いという声を耳にするんですが，

すぐに訴えがある部位の介入に着手するのは効果的ではなくて，

インタビューが本当に大切なだなと思うことがあります．

というのは，状況を掘り下げて聞いていくと，

「朝起きた時が一番だるいです．日中は平気ですね」

「寝てる時は肩が痛くて，寝れないんです」

といった話に行き着くことがあるんですね．

であれば，日中の問題ではなくて，夜の問題．

寝ている時の姿勢を整えることの優先順位が高いですよね．

肩に枕を入れてポジショニングをすることも大切ですが，

その前に，私は，枕の高さを合わせます．

頸部と肩甲骨の間には多くの筋肉が繋がっているんだから，

頸部の状況を変える枕の高さ次第で，

肩周囲の筋の緊張状態は変わりうるからです．

そして，肩にタオルを入れたとしても，

寝返りをしてしまえば意味を持たないからです．

そんな時に出会った本が，

山田朱織 (2004） 「枕革命ひと晩で体が変わる」　講談社＋α新書

著者である山田朱織先生は，

自分に合った枕の高さに調節する方法を，

医師として科学的に検証されておられます！

ご連絡を取らせていただいた際には，

多くの方に広めて下さいと快くおっしゃって下さいました． 

山田先生が開発された枕調整法は，

Set-up for Spinal Sleep (SSS法)です．

詳細に知りたい方は、書籍を一読されることをお勧めしますが， 

簡単にポイントをお伝えすると，

横向きに寝た時に，顔と身体の真ん中が一直線になるように

枕の高さを調節すること

上図を見て頂いてわかるように，

枕の高さが自分に合っていないと，

上側，または下側の首の筋肉が伸ばされますよね．

頚部筋の筋緊張に「左右差」を生じさせやすい状況ですよね．

横向きに寝た時に，顔と身体の真ん中が一直線になるように調整すると，

頭から骨盤までが一直線になるので，

寝返りが，余分な力を使わなくてもできるようになります．

そして、この枕の調整法で定めされた枕の高さは、

身長や体重が増えるほど、枕も高くなることも示されています（下図）．

自分に合った枕の高さは、身体のサイズと密接な関係があるんです！

こういったデータからも

改めて枕の高さの調整は

睡眠姿勢を整える上でも非常に有効だと思います．

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました！